Stefanija
5
#162052 2005-04-15 09:28 Stefanija
NEstabilaus stuburo programa
www.spine.lt/literatura/pirmas/skeletinistempimas.htm

penelope
2618
#162072 2005-04-15 10:16 penelope redaguota: 2011-09-11 03-41

krutonas rašė:

AŠ girdėjau apie tempimą kai atliekami specialūs pratimai, o ne gulint ant kažkokių stalų ir tave tempia už ausų ir kojų į priešingas puses.



Tempimą gali daryti ir namie. Pvz.: atsiguli tiesiai ant grindų ir tiesias kojas keli aukštyn... na, kol už galvos užkeli, po to leidi žemyn... Viskas labai lėtai, patempiant...

Patirtis yra tai, ką gauni, negavęs to, ką norėjai gauti.

penelope
2618
#162085 2005-04-15 10:45 penelope redaguota: 2011-09-11 03-41

prosas rašė:



penelope rašė:

na, kol už galvos užkeli



Ir vieną kartą atgal nebeatlenki ...
Telefoną patartina turėti labai netoli



Pradėti reikia nuo mažai... smile

Patirtis yra tai, ką gauni, negavęs to, ką norėjai gauti.

Mante
1263
#162116 2005-04-15 11:22 Mante
O man nebeskauda nugaros! Man ji paprasčiausiai nutirpsta ir aš jos išvis nejaučiu, tik kažkokie šiurpuliukai (gal aš kokių gyvių turiu) begioja ir tiek ........ smile


penelope
2618
#162121 2005-04-15 11:28 penelope redaguota: 2011-09-11 03-41

Mante rašė:

O man nebeskauda nugaros! Man ji paprasčiausiai nutirpsta ir aš jos išvis nejaučiu, tik kažkokie šiurpuliukai (gal aš kokių gyvių turiu) begioja ir tiek ........ smile



Stubure užspaudžiamas nervas ir tirpsta...
Ne į gerą...
Gal geriau pas gydytoją nueitum, gal masažą paskirs ar pan. smile

Patirtis yra tai, ką gauni, negavęs to, ką norėjai gauti.

Mante
1263
#162129 2005-04-15 11:36 Mante
Prieš kokius metus skaudėdavo man tą nugarą, dabar nebe. Esu vien tuo faktu patenkinta. Aš nesiruošiu mirt sveika. Todėl ir sukti sau galvos dėl to, kas man nesudaro jokio diskomforto, nesiruošiu. smile


penelope
2618
#162131 2005-04-15 11:41 penelope redaguota: 2011-09-11 03-41

Mante rašė:

Prieš kokius metus skaudėdavo man tą nugarą, dabar nebe. Esu vien tuo faktu patenkinta. Aš nesiruošiu mirt sveika. Todėl ir sukti sau galvos dėl to, kas man nesudaro jokio diskomforto, nesiruošiu. smile



Skausmas yra signalas, kad negerai.
Su tokiais skausmais negalima taikytis, nes vieną dieną "užlūši" ir tada jau vilku kauksi...
Čia ne dietos ir kitos nesąmonės... Stuburas labai svarbi mūsų kūno detalė. Ir atsarginių dalių jai nėra!

Patirtis yra tai, ką gauni, negavęs to, ką norėjai gauti.

NERA
722
#162138 2005-04-15 11:50 NERA
Tempimo pratimai atliekami ir sporto klubuose, treniruotės paprastai taip ir vadinasi-tempimas.Dar labai populiari kalanetika- irgi tempimas.Yra labai gera knyga-raumenų tempimas.
Dėl kojų kilnojimo- pradžioje reikia pradėti kelti sulenktas pr kelius kojas, nes kol juosmeninė dalis silpna visas krūvis perkeliamas į stuburą. Kai sustiprės presas ir kiti raumenukai, galia po truputį pradėti ištiesinėti kojas.Paprastas testukas ar pratimas atliekamas taisyklingai- atsigulkite ant nugaros, juosmeninę dalį stenkitės priglauti prie grindų ir po truputį mėginkite kelti kojas.Visą laiką stabėkite savo juosmeninę dalį.Jei kojų kėlimo pradžioje juosmuo taip ir lieka prigludęs prie grindų, tada puiku, bet jei pirmiausia išsiriečia nugara, o tik po to kyla kojos-jau negerai.
Tiesa dar pridursiu, kad sporto klubuose, bent didžiuosiuose yra pilates treniruotės, kuomet viskas atliekama lėtai, krūvis derinamas su kvėpavimu-gal būt tai išeitis jums smile

krutonas
288
#162432 2005-04-15 19:29 krutonas
Truputį ne į temą, bet visvien paklausiu. Gal žinote pratimukų pilvo presui siptinti? Juk vasara artėja! Pratimų, žinoma, yra visokiausių, tik norėčiau išbandytų ir efektyvių.

SOC
195
#162611 2005-04-17 17:36 SOC redaguota: 2011-09-11 03-41

krutonas rašė:

Truputį ne į temą, bet visvien paklausiu. Gal žinote pratimukų pilvo presui siptinti? Juk vasara artėja! Pratimų, žinoma, yra visokiausių, tik norėčiau išbandytų ir efektyvių.


Išbandyta: kiekvieną rytą (t.y. galima ir vakarą, bet ne mažiau kaip kartą per dieną) 20 kartų lėtai iki 60 laipsnių kampo pakelti kojas (įkvėpti keliant, iškvėpti nuleidžiant); po to 30 kartų kelti pečius, žiūrint į vieną tašką tieisiai virš savęs (visa nugara lieka ant grindų, keliami tik patys pečiai). Pirmas pratimas- apatinei, antras- viršutinei pilvo daliai. Sėkmės... Veikia šimtu procentu, bet daryti reikia būtinai kasdien. smile

krutonas
288
#162616 2005-04-17 17:56 krutonas redaguota: 2011-09-11 03-41

SOC rašė:



krutonas rašė:

Truputį ne į temą, bet visvien paklausiu. Gal žinote pratimukų pilvo presui siptinti? Juk vasara artėja! Pratimų, žinoma, yra visokiausių, tik norėčiau išbandytų ir efektyvių.


Išbandyta: kiekvieną rytą (t.y. galima ir vakarą, bet ne mažiau kaip kartą per dieną) 20 kartų lėtai iki 60 laipsnių kampo pakelti kojas (įkvėpti keliant, iškvėpti nuleidžiant); po to 30 kartų kelti pečius, žiūrint į vieną tašką tieisiai virš savęs (visa nugara lieka ant grindų, keliami tik patys pečiai). Pirmas pratimas- apatinei, antras- viršutinei pilvo daliai. Sėkmės... Veikia šimtu procentu, bet daryti reikia būtinai kasdien. smile

smile

krutonas
288
#162623 2005-04-17 19:13 krutonas
Pirmą pratimą supratau. Antrą nelabai išsivaizduoju. Kokioje padėtyje turėtų būti rankos ir kojos? Kaip su galva? Ji keliama su pečiaus į viršų? Ačiū!!!!

Savana
1096
#168353 2005-05-03 12:47 Savana redaguota: 2011-09-11 03-43

krutonas rašė:

Pirmą pratimą supratau. Antrą nelabai išsivaizduoju. Kokioje padėtyje turėtų būti rankos ir kojos? Kaip su galva? Ji keliama su pečiaus į viršų? Ačiū!!!!


aš isivaizduoju, kad reikia gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ir praskėstos, rankos už galvos. Kelti galvą su pečiais, o smakras turi "žiurėti" į kelius. Labai geras pratimas smile smile smile

Nepergyvenk, kad šiandien bus pasaulio pabaiga – Australijoje jau rytdiena.

Savana
1096
#168356 2005-05-03 12:53 Savana
O aš noriu pasigirti (nes man tikrai patiko). Vakar buvau jogos užseimime. Aišku pirmam užsiemime mokino kaip teisingai reikia kvepuoti (aišku, kad dar neišmokau, nes nepagaunu kampo smile ) ir nesunkius pratimus dareme. Iš pradžiu tai buvo chi-chi cha-cha, tokia linksma atmosfera, o paskui pabandžiau isiklausyti save, savo kūną. Galiu pasakyti, kad tikrai joga daro teigiama poveikį stuburui. Nepirkit tepalų ir tablečių, geriau tuos pinigus skirkit tiems pratimams... O gal kas mano kitaip?

Nepergyvenk, kad šiandien bus pasaulio pabaiga – Australijoje jau rytdiena.

Birute1
2359
#168366 2005-05-03 13:03 Birute1
Ir aš noriu į jogos užsiėmimus smile Tik pas mus jų nėra ..o kai bus eisiu smile


Savana
1096
#168391 2005-05-03 13:31 Savana
vat ir ašei irgi laukiau laukiau kada gi pas mus kas nors tuo užsiims. Net emailą rašiau į Vilniaus jogos centrą smile Nepatinka, kad tik vieną kartą į savaitę. Norėčiau dažniau. Aišku kai ką atsimenu, bet gi namie neišeis atsipalaiduoti, vaikai per galvą lipti pradės...
Norėčiau sužinoti kiek kitur kainuoja. Pas mus 10 Lt vienam užsiėmimui arba 40 Lt mėnesiui (nes kartais į mėnesį išeina 5 savaitės). Ir gal kas žinot kur galima nusipirkti tuos neslistančius kilimėlius? smile

Nepergyvenk, kad šiandien bus pasaulio pabaiga – Australijoje jau rytdiena.

SOC
195
#168587 2005-05-03 22:45 SOC redaguota: 2011-09-11 03-43

Savana rašė:



krutonas rašė:

Pirmą pratimą supratau. Antrą nelabai išsivaizduoju. Kokioje padėtyje turėtų būti rankos ir kojos? Kaip su galva? Ji keliama su pečiaus į viršų? Ačiū!!!!


aš isivaizduoju, kad reikia gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ir praskėstos, rankos už galvos. Kelti galvą su pečiais, o smakras turi "žiurėti" į kelius. Labai geras pratimas smile smile smile


Gulėti tikrai reikia ant nugaros smile , kojos sulenktos per kelius ir praskėstos, rankos už galvos. Kelti tik pečius (aišku- su galva), o smakras tikrai neturi "žiūrėti" smile į kelius... Kai gulite ant nugaros, žvelgiate tiesiai į viršų. Keldami pečius, turite galvą laikyti taip, kad žvilgsnis lengvai liktų toje pat vietoje. T.y. esmė- ne kuo daugiau atkelti pečius (o taip būdavo daroma anksčiau- taip ir Savana rašė), bet daryti pratimą taip, kad veiktų kuo didesnė pilvo preso dalis (galva kyla drauge su pečiais, tačiau jos palenkimo kryptis keistis neturi). Jei darysite teisingai, pajusite, kad turite pilvo raumenis jau po keleto atsilenkimų.
P.S. sudėtinga paaiškinti... Gal parodyti? smile

Reta
494
#178888 2005-06-07 08:21 Reta
Sveiki,
gal kas susidūrėte su dar viena "profesine" dirbančių su kompiuteriais liga - tunelinis riešo sindromas. T.y. tirpsta ir skauda rankos pirštai - užspausti nervai riešo srityje. Gydymas :
1. Vaistai
2. jei nepadeda - operacija.
Gal kas žino kokių liaudiškų patarimų, nes man vaistai nepadėjo, o pult operuotis dar nesinori... smile

dula
16
#217845 2005-10-24 16:46 dula
Aš dėl siaubingu nugaros skausmų leidausi vaistus tiesiai į stuburą,sakė kad nebeliks skausmo ilgam.Sukišau apie 500lt.ir vistiek skauda.Padariau išvada,kad esu dabar priklausoma nuo stuburo.Išmokau taisiklingai keltis iš lovos,lankstytis,keliant sunkesnį daiktą laikyti arčiau dubens kad svorį jaustu ne stuburas o kojų raumenys.Jeigu tik ne taip krypteliu tai kad sudiegia ,visada primena,kad turiu draugą " stuburą".

Loreta13
31055
#217889 2005-10-24 19:05 Loreta13
Gera bestuburiams smile smile smile

Jeigu uždarysite duris visoms klaidoms, tiesa liks už durų.
R.Tagorė
Jei tikrai desperatiškai nori, gali turėti viską, ko trokšti. Privalai norėti taip stipriai, kad tas noras veržte veržtųsi per odą ir susijungtų su pasaulį sukūrusia jėga. S. Graham


Diskusijos

Kas prisijungęs?

Tu esi neprisijungęs vartotojas
Prisijungti arba registruotis